La vitamine D est un sujet très courant. On dit que 80% de la population est actuellement déficiente en vitamine D. Mais comment cela est-il possible ? Une théorie est qu’en raison de l’épuisement des sols causé par les pesticides et les herbicides, nous ne sommes plus capables d’obtenir tous les micronutriments dont notre corps a besoin avec la nourriture. Mais qu’est-ce que cela signifie pour nos cheveux ? Une carence en vitamine D peut-elle être la cause de votre chute de cheveux actuelle ?
Continuez à lire cet article pour en savoir plus.
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui agit comme une hormone stéroïde. Cela signifie que la vitamine D a besoin de graisse pour être absorbée par l’organisme.
Les rôles de la vitamine D dans notre corps sont nombreux. En voici quelques-uns :
- Réduire l’inflammation
- Réguler la fonction neuromusculaire et immunitaire
- Aider à la métabolisation du glucose
- Régulation du métabolisme du calcium et de la santé des os
- Prévenir la tétanie hypocalcémique
La vitamine D est nécessaire à la croissance et au développement, aide à maintenir des os et des dents solides et régule la pression sanguine. Elle peut également jouer un rôle majeur dans la prévention du cancer et des maladies.
Lorsque votre corps est en manque de ce nutriment essentiel, les glandes parathyroïdes vont acquérir le calcium du squelette pour tenter de maintenir le calcium sanguin dans la fourchette normale. Cela signifie qu’un manque de vitamine D aura un effet négatif immédiat sur notre densité osseuse. Selon la Cleveland Clinic, d’autres effets secondaires négatifs sont :
- L’hypertension artérielle
- Diabète
- Troubles du système immunitaire
- Sclérose en plaques
- Dépression
- Perte de cheveux
Oui, c’est effectivement possible. La perte de cheveux peut parfois signaler une carence en vitamine D. Ceci s’explique car la vitamine D est métabolisée par les cellules de la peau qui traitent la kératine. La kératine est la protéine qui compose en grande partie les ongles des cheveux et la peau. Lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de vitamine D, les kératinocytes des follicules pileux ne sont plus capables de réguler le cycle de croissance et perte de cheveux. Tout ce jargon scientifique signifie que la vitamine D joue un rôle majeur dans le fonctionnement de nos follicules capillaires et dans leur capacité à produire et à maintenir des mèches de cheveux sains.
Voici quelques effets qu’une carence en vitamine D peut avoir sur les cheveux :
- Effluve télogène (perte extrême de cheveux)
- Alopécie Areata (plaques de perte de cheveux)
- Perte de cheveux chez les femmes
Heureusement, les carences en vitamine D sont réversibles à court terme. De plus, des études montrent que les récepteurs de la vitamine D peuvent produire de nouveaux follicules pileux et restaurer la croissance des cheveux.
Le Dr. David Kingsley de World of Trichology Society recommande 40-60 nano grammes de vitamine D pour des cheveux sains, mais 30-50 nano grammes est la fourchette normale. 20 nano grammes ou moins est considéré comme une grave carence en vitamine D.
La majorité des gens obtiennent leur vitamine D du soleil. Mais il est utile de noter qu’en raison de la mélanine de la peau qui agit comme une barrière au soleil, ceux d’entre nous qui ont la peau foncée auront besoin d’une exposition plus longue au soleil afin d’absorber des doses adéquates de vitamine D.
La vitamine D est mieux absorbée avec un repas contenant des matières grasses, comme des avocats ou du poisson. La plupart des gens ne savent pas que notre corps a besoin de magnésium pour activer la vitamine D. Par conséquent, si vous êtes déficient en magnésium, on déterminera que la vitamine D n’a aucun effet dans votre corps.
Le liposome est la forme liquide de la vitamine D. Cette forme est plus efficace que les comprimés. Placez la dose requise sous votre langue pour une meilleure absorption et évitez de boire de l’eau pendant 15 minutes.
La vitamine K renforcera l’effet de la vitamine D. Certains aliments qui contiennent de la vitamine K sont :
- Chou frisé
- Brocoli
- Laitue
Pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D, commencez par le soleil, ensuite la nourriture et tournez-vous vers les suppléments que si vous êtes encore carencé.
En bref, oui. Avant de courir au magasin et de faire le plein de suppléments de vitamine D, il est important de savoir qu’un taux élevé de vitamine D est dangereux. En effet, 150 nano grammes ou plus de vitamine D peuvent provoquer :
- Des nausées
- Vomissements
- Faiblesse musculaire
- Confusion
- Douleur
- Perte d’appétit
- Déshydratation
- Calculs rénaux
Heureusement, ce n’est pas possible d’absorber trop de la vitamine D par les rayons du soleil. Notre corps n’en absorbera que la quantité dont il a besoin.
J’espère que cet article vous a été utile et, bien sûr, il est toujours important de parler à votre médecin de famille avant de prendre toute nouvelle forme de suppléments. La vitamine D est l’une des vitamines les plus importantes pour la santé des cheveux, il est donc important d’en tenir compte lors de votre quête de cheveux sains.
